16 lat, 65kg, 180cm .. Zapotrzebowanie : coś koło 3100kcal b /t /w - B równo 2.2 / T ponad 1.2 / W pomiedzy 6.5 a 7 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c62444821f4ec3961d63962e50cfe1.png BARDZO PROSZĘ KAŻDEGO KTO BĘDZIE CHCIAŁ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ O PRZECZYTANIE PONIŻSZEJ INFORMACJI Celem diety jest 1. przybrać masy mięśniowej 2. spalić tłuszcz 3. [...]
[...] mam wzdęty brzuch i okropne gazy , wywalam w pierwszej kolejnosci płatki owsiane z diety. Więc niezbożowe = niewzdęciowe ? Czy to mogą być, kasza jaglana, kasza gryczana, ziemniaki, co jeszcze ? 2. Oraz dodatkowe pytanie, czy białko WPC bezpośrednio po treningu pomoże w regeneracji potreningowej (czy jeste sens brać)? Czy olać to i 45 min po [...]
Witam. Pytanie tyczy sie ziemniakow i ryzu. Pewna osoba na jednymz for utrzymuje ze ludzie siedzacy w bb odradzaja ziemniaki i kasze twierdzi ze powiedziano mu ze na masie nie powinien jesc tych produktow poniewaz maja zbyt wyoskie ig.. Jest w tym cokolwiek prawdy ? ps nie mowie tu o jedzeniu tylko ziemniakow czy kaszy ale właczenie tego jako [...]
[...] kcal,ze względu na dodatkowy wysiłek fizyczny typu szkoła czy jakaś praca po szkole ale tez nie chce się za bardzo zalać tłuszczem;P 2. w jaki posiłek najlepiej dodać te ziemniaki? ze względu na ich ig itd. z góry dziękuje za odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd1d21c08134b7981ef42f7ca97ceb0.png Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2013-05-13 [...]
witam ponownie ziemniaki maja około 80g WW na 100g . IG ich jest ponoc blisko 90? czy ziemniaczki dla mnie jako posilek potrenigowy( 1H ) wysokoweglowodanowy bedzie ok ? bo wogule ich nie uwzglednilem w diecie a jem je pratycznie codziennie i bardzo je lubie , nie wspomne juz o tym ze jem ich naraz nawet do 0,5kg wiec bomba weglowodanow jest [...]
[...] http://i49.tinypic.com/280uru8.png 1.Czy podzielacie opinie, ze organizm jest "gluchy" na wegle proste pochodzace z owocow, nabialu oraz wegle o wysokim IG np. ziemniaki po wysiku poniewaz musi uzupelnic uszczuplone zasoby glikogenu? 2.Czy optymalnie byloby wypic shake 15 min po treningu, a posilek wlasciwy okolo 30-60 min po [...]
ułożyłem sobię taki mało dopracowany plan żywieniowy: 1.Chleb ciemny + ser 2.Bułka + szynka 3.Ziemniaki + ryba lub mięso) 4.Galaretka (lub jakaś kanapka) 5.Chleb ciemny +szynka+ser Zrobiłem ten planik dla ludzi co nic nie mają a sami nie gotują i chcą trochę schudnąć ale po za tym nic nie jedzcie . I nie mówcie że za małe ig albo inne gówna [...]
Witam. Ostatnio zacząłem dodawać ziemniaki do obiadu, ale sprawdziłem ich ig i wynosi ono 95. Więc czy jedzenie ich nie spowoduje czasem sporego otłuszczenia ?
witam, lubie jesc ziemniaki po treningu, czy jak je najpierw ugotuje a pozniej upieke na grillu bez tłuszczu to IG sie zmieni lub jakies wartosci odżywcze ? mozna tak robic ? podają zeby w pierkanku godzine piec- a to dłuuuugo, wiec moim sposobem bedzie szybciej.
Witam wlasnie jestem na redukcji i mam takie pytanko, czy suplementacja chromem zezwala na spożywanie produktów o wyższym ig jak np ziemniaki, dodam że nie mam naturalnych skłonności do odkładania fatu.
Czy ziemniaki po treningu mozna jesc bez obawy o zalewanie sie ? bo wiadomo mają wysoki ig po treningu pije wpc i 2 banany, i godzie po tym kurczak + 500-600g ziemniaków (100wegli) wiec objetosciowo jest to dosc duzo. Czytalem stare posty o ziemniakach i niby mozna je jesc bez obaw ale jako osoba ze sklonnoscią do zalewania sie dalej mam obawy
po przebudzeniu ziemniaki starte na masę z przyprawami zapiekane (uwielbiam to ) Zapiekane ziemniaki IG massacre! Jeżeli już to po treningu ale to raz na jakiś czas. 1,5 przed treningiem ryż brązowy 1,5 - 2 h zależy od tego jaki to będzie trening. Jak duży nacisk będzie na "brzuch" np. Jeżeli ćwiczył będziesz klatkę (wyciskania, [...]
no wlasnie -dlatego polecilem Dexowi zeby tych ziemniakow unikal.Ziemniaki IG maja bardzo podobne do glukozy wiec nie sa zbyt dobrym wyjsciem. Co do jogurtow to nikt nie pisal zeby ich unikac- po po prostu jesli Dex ma klopoty z tluszczem i nie chce go wiecej przybierac to niech unika roznego rodzaju slodzonych jogurtow- natomiast naturalne jak [...]
[...] przy odpowiedniej diecie powinno byc ok. WW o niskim IG, jedz śmiało i sporo ale niekoniecznie w każdym posiłku... z wyższym IG je się z reguły po treningu często ziemniaki czy biały ryż ale WW o niskim IG jak najbardziej :) urlacher - Węgle tylko rano i około-treningowo, niestety podobna godzina wstawania i kładzenia się do łóżka z [...]
[...] przed treningiem nie jadaj, zbyt wysoki IG, wyczyści Cię z cukrów i nie skończysz treningu. Przed treningiem jadaj raczej kasze, ryż brązowy i makarony razowe. Po treningu ziemniaki jak najbardziej. Nasiona strączkowe są średnim źródłem białka, a to dlatego, że zawierają więcej węglowodanów. Czyste białko to z ryb/mięs i nabiału najlepiej. Z [...]
[...] wczesniejszego posilku. W ostatnim posilku sporzyj twarog. Kaszy kus kus nie jedz po treningu , proponuje makaron albo bialy ryz, mozesz wtedy sporzyc rowniez chleb bialy, ziemniaki, banany9chociaz ja sam osobisci eza bananami i ziemniakami nie jestem, dlugo sie trawia pomimo wysokiego IG ). Jezeli 1posilek jest przedtreningowym to powinienes [...]
Z dzisiaj: Owsianka Spagetti(tka wiem zły makaron}:-() Pudding ryzowy z frużelina(z tym żółtym) Kura, ziemniaki, fasolka i monster arbuzowy(w biedronce dostępny) Ptasie mleczko z serka wiejskiego z masłem orzechowym(przepis na forum na dziale kuchnia, moim dzienniku i moim IG) /SFD/2022/2/21/4c8d970b69f24c3fb84e71ec73a265e2.jpg [...]